أفضل وقت للمشي بعد الأكل وفوائد هذه الرياضة

من المعروف أن الرياضة بشكل عام تساعد على تحسين وظائف الجسم وحمايته من العديد من المشاكل الصحية والنفسية بالإضافة إلى تحسين المظهر الخارجي للجسم والتخلص من الوزن الزائد وحتى نحت الجسم بشكل مثالي في بعض الأحيان. من أشهر وأسهل أنواع التمارين التي يمكن لمعظم الناس ممارستها بانتظام وبسهولة هي المشي بعد الأكل ، دعنا نعرف متى يكون أفضل وقت للمشي بعد تناول الطعام للحصول على أفضل النتائج.

المشي بعد الأكل

المشي بعد الأكل هو أحد أنواع التمارين الشائعة والبسيطة التي يوصي بها العديد من المتخصصين لما لها من فوائد صحية عديدة.

غالبًا ما يكون أفضل وقت للمشي بعد الأكل مباشرة بعد الأكل.

كما يجب ألا يكون المشي سريعًا جدًا أو مصحوبًا بأي نشاط بدني عنيف حتى لا يؤدي إلى نتائج عكسية.

أفضل وقت للمشي هو بعد الأكل

من المعتاد القيام بنشاط ما بعد الأكل مباشرة بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية.

ولكن هناك عوامل معينة يمكن أن يتغير فيها هذا لدى بعض الأشخاص ، مثل تناول وجبات كبيرة ودسمة في بعض الأحيان.

لذلك في هذه الحالة قد يكون من الضروري تأخير المشي من عدة دقائق إلى ربع ساعة لتجنب الفوضى التي يمكن أن يسببها الطعام في المعدة والقولون مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم ويمكن أن يسبب أعراضًا غير مرغوب فيها.

فوائد المشي بعد الأكل

أظهرت العديد من الأبحاث أهمية المشي بعد الأكل للمساعدة في التغلب على العديد من المشاكل الصحية التي يواجهها الجسم.

يعد المشي بعد الأكل أحد أكبر الفوائد المحتملة للتمارين الرياضية.

تنظيم الهضم

أظهرت العديد من الدراسات أن المشي مباشرة بعد الأكل له القدرة على تنظيم عملية الهضم ومساعدة المعدة والقولون على هضم الطعام بشكل أفضل.

كما أنه يساعد على تجنب العديد من المشاكل مثل الغازات وبعض مشاكل القولون والإمساك وحرقة المعدة وقرحة المعدة.

يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطانات المتعلقة بالجهاز الهضمي ، إلخ.

حماية القلب والأوعية الدموية

أظهرت العديد من الدراسات أن المشي حتى بضع دقائق بعد الأكل يمكن أن يساعد في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ في الدم.

وبالتالي ، يمكن أن يساعد في حماية الأوعية الدموية والقلب من العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل النوبات القلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي بعد الأكل يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم وبالتالي منع العديد من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم في الجسم.

ضبط مستوى السكر في الدم

أظهرت بعض التجارب والدراسات الطبية قدرة المشي مع الطعام على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر.

وبالتالي ، مع الممارسة المنتظمة لهذه التمارين بشكل يومي ، يمكن أن تساعد في تقليل جرعات الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري ، مع الحصول على نتائج مرضية وتجنب مضاعفات هذا المرض.

يساعد في التخلص من الوزن الزائد

الرياضة بشكل عام هي إحدى الطرق المستخدمة لتنحيف ونحت الجسم بنتائج إيجابية واضحة ، وقد أثبتت العديد من التجارب والأبحاث أن الممارسة المنتظمة لتمارين المشي بعد الأكل بنظام غذائي صحي يمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد المزعج. بالنسبة للكثيرين وما ينتج عنها من مضاعفات نفسية وصحية غير مرغوب فيها ، بشرط أن يكون معدل حرق كمية من السعرات الحرارية أكثر وأسرع من الكمية التي فاز بها.

تحسين الحالة العقلية

أظهرت بعض التجارب والأبحاث أن المشي بعد الأكل يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تقليل مستوى هرمونات التوتر في الجسم ، وخاصة الكورتيزول والأدرينالين.

وبالتالي فهو يساعد الجسم على التخلص من التوتر وتحسين الحالة النفسية والمزاجية بشكل عام.

يساعد في التغلب على الأرق

أظهرت العديد من الأبحاث والتجارب السريرية قدرة الرياضة بشكل عام على التخلص من الأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرياضة تحسين جودة النوم ، مثل القدرة على النوم بشكل سليم ومريح ، طالما أنك تمارس الرياضة بانتظام ولا تمارس الرياضات العنيفة.

ومن أهم هذه الرياضات المشي بعد الأكل ولو لوقت قصير.

مضار المشي بعد الأكل

على الرغم من أن المشي بعد الأكل له العديد من الفوائد المحتملة ، إلا أن بعض المشكلات يمكن أن ترتبط بالمشي.

على سبيل المثال ، المشي فورًا بعد الأكل وأثناء تناول وجبات دسمة أو وجبات كبيرة كما تمت مناقشته سابقًا ، لأن هذا يمكن أن يسبب اضطراب المعدة والقولون والإسهال.

لذلك من الأفضل الانتظار حوالي ربع ساعة بعد تناول وجبات ثقيلة أو كبيرة قبل البدء في ممارسة الرياضة.

مدة المشي بعد الأكل

بعد الحديث عن أفضل وقت للمشي بعد الأكل وفوائده ، نحتاج أيضًا إلى معرفة أفضل وقت للقيام بهذا التمرين.

قد تختلف الفترة المناسبة للمشي بعد الأكل من شخص لآخر بسبب عوامل مختلفة.

لكن بشكل عام ، من الأفضل أن تبدأ الفترة المناسبة لممارسة نشاط المشي بعد الأكل من 10 دقائق بعد كل وجبة ، بحيث يكون المجموع 30 دقيقة في اليوم.

يمكن لمن يرغب تدريجياً زيادة مدة المشي بعد الأكل.

إضافة إلى ذلك وكما أشرنا من قبل فإن سرعة المشي بعد الأكل يجب أن تكون مناسبة حتى لا تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها مثل ظهور اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي بشكل عام.

يمكن القول أن المشي بسرعة 3 أميال أو 5 كيلومترات في الساعة هو وتيرة مناسبة لمعظم الناس.

وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في المشي بشكل أسرع ، فمن المستحسن البدء في المشي بوتيرة أبطأ أولاً ثم زيادته تدريجياً.

في نهاية المطاف ، يمكن أن تحقق تمارين المشي بعد الأكل أفضل النتائج المرجوة مثل العديد من الرياضات الأخرى بشرط أن تكون منتظمة ويتم ممارستها بشكل صحيح دون المبالغة في ذلك أو مقاطعة ذلك.