هل المشي بعد الأكل مباشرة مفيد؟

كانوا يقولون في الأمثال القديمة “سأعشى وأمشي” إشارة واضحة إلى أهمية الحركة والمشي بعد الأكل. على الرغم من أن الاسترخاء هو الفعل المفضل في الوقت الحالي.

ومع ذلك ، هل المشي مباشرة بعد الأكل مفيد؟

وهذا ما سنجيب عليه في السطور التالية من هذا المقال ، حيث سنتحدث عن إيجابيات وسلبيات المشي فورًا بعد الأكل. سنتحدث أيضًا عن الاحتياطات العامة والنصائح التي يجب اتباعها للحصول على الفوائد المرجوة وتجنب العيوب المحتملة.

هل المشي بعد الأكل مباشرة مفيد أم ضار؟

لا أحد يستطيع أن ينكر أهمية ممارسة الرياضة – وخاصة المشي – للحفاظ على اللياقة والصحة العامة.

المشي رياضة سهلة يمكن لأي شخص ممارستها ولا يكلفهم شيئًا. لا يحتاجون إلى معدات خاصة أو أماكن للممارسة ، فهم في متناول الجميع ، صغارًا وكبارًا.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالمشي بعد الأكل مباشرة ، يمكن تقسيم الناس إلى قسمين. البعض يحبه والبعض الآخر يرفضه لأسباب صحية.

هل تعتقد من هو على حق ؟!

أظهرت بعض الدراسات أن المشي مسافة قصيرة بعد تناول الطعام له فوائد عديدة ، مثل: التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل الغازات والانتفاخ ، وتحسين نوعية النوم ، ودعم صحة القلب.

في الوقت نفسه ، هناك عدة آثار سلبية محتملة للمشي بعد الأكل مباشرة ، مثل: عسر الهضم وآلام في المعدة ، وتعتمد هذه الآثار السلبية على عوامل معينة مثل حجم الوجبة التي تناولها الإنسان ومكوناتها ، مدة المسافة المقطوعة ، وما إلى ذلك.

وبالتالي ، للإجابة على سؤال هل المشي مباشرة بعد الأكل مفيد ، يجب مراعاة الوضع الشخصي لكل فرد ، بالإضافة إلى النظر في شدة وتوقيت المشي بعد الأكل.

لقد خصصنا السطور في هذا المقال لك – عزيزي القارئ – لنخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول إيجابيات وسلبيات المشي فورًا بعد الأكل ، وكيفية تحديد الوقت والمدة المثالية للمشي بعد الأكل.

لنبدأ – أولاً – بفوائد المشي بعد الأكل.

هل المشي مباشرة بعد الأكل مفيد؟

نعم ، للمشي بعد الأكل مباشرة فوائد عديدة ، مثل:

1- يحسن الهضم

وجدت بعض الدراسات أن النشاط البدني الخفيف أو المعتدل بعد الأكل مباشرة يساعد على تحسين عملية الهضم ، حيث أن هذا النشاط يحفز المعدة والأمعاء على تحريك الطعام بشكل أسرع ، كما يقلل الغازات والانتفاخ.

كما تم إثبات أن هذا النشاط يمكن أن يكون له تأثير وقائي على الجهاز الهضمي ، حيث يمكن أن يقي من عدة أمراض منها:

• قرحة المعدة والجهاز الهضمي.
• متلازمة القولون العصبي.
• إمساك؛
• سرطان قولوني مستقيمي.

2- المشي بعد الأكل لمرضى السكر

ومن المعروف أن مستوى السكر في الدم يزداد فور تناول الوجبة ، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

في الشخص الطبيعي يفرز البنكرياس الأنسولين الذي ينظم مستوى السكر ويعيده إلى المستويات الطبيعية.

تساعد بعض العادات الصحية في التحكم في هذه العملية في الجسم ، ومنها المشي الخفيف لمسافة قصيرة بعد الأكل مباشرة ، حيث يفيد مرضى السكر.

من فوائد المشي لكبار السن خفض نسبة السكر في الدم وتنظيم الضغط

3- يخفض ضغط الدم

أظهرت العديد من الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيد لصحة القلب ويساعد في خفض ضغط الدم.

ووجدت بعض هذه الدراسات أنه من الأفضل تقسيم فترة الثلاثين دقيقة إلى ثلاث مرات في اليوم ، بحيث لا تزيد مدة المشي في كل مرة على عشر دقائق.

إذا كان الشخص يستطيع المشي لمدة عشر دقائق بعد الأكل مباشرة ، فسيكون قد وصل بنهاية اليوم إلى الثلاثين دقيقة التي أوصت بها الدراسات للحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم.

4- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

كما ذكرنا في الفقرة السابقة ، فإن المشي المنتظم على فترات منتظمة يساعد في خفض ضغط الدم.

علاوة على ذلك ، يساعد هذا النمط من المشي أيضًا على خفض LDL (الكوليسترول الضار) في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

5- انقاص الوزن

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي سليم.

كما نعلم فإن فكرة إنقاص الوزن تعتمد على حقيقة أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما يمتص ، لذلك يستخدم مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.

يساعد المشي المنتظم بعد الوجبات على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

6- تحسين نوعية النوم

ممارسة جميع أنواع النشاط البدني يحسن نوعية النوم ويمنع الأرق.

ومع ذلك ، فإن الانخراط في نشاط بدني شاق – خاصة قبل النوم مباشرة – يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية النوم.

لذلك كان المشي الخفيف بعد الوجبات ، وخاصة العشاء ، خيارًا مثاليًا لمن يعانون من الأرق ويريدون نومًا جيدًا ليلاً.

أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المعتدل يساعد الجسم على إطالة النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص أثناء الليل.

7- تحسين الصحة النفسية

يعتبر المشي من أفضل الطرق لتحسين الصحة العقلية لأنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل: الأدرينالين والكورتيزول.

يساعد المشي المعتدل الجسم على إفراز هرمون الإندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ويحسن المزاج ويعزز الاسترخاء.

الآن بعد أن غطينا فوائد المشي بعد الأكل مباشرة ، فلنتحدث عن الجوانب السلبية.

مساوئ المشي بعد الأكل مباشرة

عندما نجيب على السؤال: هل المشي بعد الأكل مباشرة مفيد؟ قلنا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون ضارًا ، وأنه يعتمد بشكل أساسي على الوضع الشخصي لكل فرد.

على الرغم من أن المشي آمن لممارسة الرياضة ، فقد يعاني بعض الأشخاص من آلام في البطن ويصابون بعسر الهضم إذا ساروا بعد الأكل مباشرة.

تصبح هذه الأعراض أكثر صعوبة إذا أكل الشخص كمية كبيرة أو إذا كانت الوجبة دهنية.

بشكل عام ، يجب على كل شخص الانتباه إلى طبيعة عملية الهضم. إذا وجد صعوبة في المشي بعد الأكل مباشرة ، فالأفضل له أن يؤخر المشي لمدة ساعة أو ساعتين بعد الأكل.

إليك الآن بعض النصائح حول متى ومدة ومدى صعوبة المشي.

ما هو أفضل وقت للمشي؟

وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن أفضل وقت للمشي هو بعد الأكل مباشرة ، حتى يختبر جسمك الفوائد العديدة التي ذكرناها سابقًا مثل تحسين الهضم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وما إلى ذلك.

إذا كان وضعك لا يسمح لك بالمشي بعد كل وجبة ، فلا تفوت فرصة المشي بعد العشاء.

ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء المشي مباشرة بعد تناول الطعام ، فلا بأس في تأجيلها لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام.

كم من الوقت يستغرق المشي؟

الوقت المثالي للمشي بعد كل وجبة هو عشر دقائق. تتيح لك هذه المرة جني فوائد المشي بعد الأكل مع تقليل احتمالية السلبيات المحتملة.

بالإضافة إلى تنظيم هذا الروتين ، ستحصل أيضًا على وقت المشي اليومي الموصى به في نهاية اليوم ، وهو ثلاثون دقيقة يوميًا.

ما هي الكثافة المثالية للمشي بعد الأكل؟

هل المشي بوتيرة بطيئة أفضل؟ أو المشي بوتيرة متسارعة؟

إذا كنا نتحدث عن المشي بعد الأكل مباشرة ، فيوصى بالمشي بوتيرة بطيئة إلى معتدلة. لأن المشي السريع يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل أخرى مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وما إلى ذلك.

في النهاية – عزيزي القارئ – تذكر أن للمشي فوائد عديدة سواء بعد الأكل مباشرة أو في أوقات أخرى. لا تفوت الفرصة على نفسك ، واجعل من المشي روتينًا يوميًا لجني فوائده الكثيرة.

مصادر

هل المشي بعد الأكل مفيد لصحتك؟ هل ينفع المشي بعد الأكل؟