المكملات الغذائية مع الكيتو | سواح هوست
مرحبًا بكم في موقع Sawah Host ، هنا نقدم العديد من الإجابات على جميع أسئلتك بهدف توفير محتوى مفيد للقارئ العربي.
في هذه المقالة ، سنناقش المكملات الغذائية مع الكيتو ونأمل أن نجيب عليها بالطريقة الصحيحة التي تحتاجها.
وتعد أنفلونزا الكيتو من الآثار الجانبية التي يسببها النظام الغذائي الكيتوني الجديد على الجسم ، مثل: “الصداع ، والتعب ، وصعوبة النوم ، وصعوبة التركيز ، والغثيان ، والدوخة”.
تقلل بعض المكملات الغذائية ، مثل الإنزيمات الهضمية والإلكتروليتات ، أو تقضي على الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتون بشكل عام.
-
تعتبر الدهون الثلاثية في زيت MCT واحدة من أهم مكملات كيتو الغذائية
زيت MCT هو نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في جوز الهند ، ويستخدمه الكبد لتوليد الطاقة للجسم.
في عام 2018 ، وجدت الدراسات تأثيرًا واضحًا على أولئك الذين استخدموا MCT ، كجزء من المكملات الغذائية الكيتونية ، حيث ساعدتهم على إنقاص الوزن.
سبب استخدام MCT كمكمل غذائي هو أنه غير متوفر في العديد من الأطعمة ويمكن مزجه مع عصائر وأطعمة مختلفة أو حتى تناوله بمفرده.
إذا كنت تستخدم مكمل الدهون الثلاثية في الكيتو ، فلا ينصح بالبدء بجرعة كبيرة ، والجرعة الأولى هي ملعقة صغيرة ، لتجنب الإسهال.
-
المغنيسيوم (أحد أفضل المكملات الغذائية للكيتو)
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لدوره المهم في العديد من العمليات المختلفة ، مثل نقل الإشارات العصبية ، واستقلاب الطعام ، وموازنة السوائل في الجسم.
من أهم الوظائف التي يؤديها هذا المعدن الحفاظ على قوة العظام ، بالإضافة إلى الوظائف الهامة الأخرى.
يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات ، والتي تحتوي على مستويات عالية منه ، لكنها محدودة.
يقلل هذا القيد من النسب المئوية التي يتلقاها الجسم يوميًا ، وبالتالي سيتعين على الشخص تعويض هذا المعدن.
تبدأ الجرعة من 100 إلى 400 ملليجرام يوميًا ، واحرص على عدم زيادة الكمية في البداية لتجنب الإسهال.
وهو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وتتوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة بالإضافة إلى البيض.
هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) توجد أيضًا في المكسرات وبذور النباتات ، مثل الكاجو وبذور الشيا.
تساعد مكملات الكيتو الغذائية على منع زيادة الوزن ولهذا يستخدمها الناس لزيادة كمية الحمض في أجسامهم.
ويجب مراعاة الجرعات الموصى بها على عبوة المكمل حتى لا تؤثر سلبًا على مستخدمه.
في نهاية المقال نتمنى أن نكون قد أجابنا على سؤال المكملات الغذائية مع الكيتو ، ونطلب منك الاشتراك في موقعنا من خلال وظيفة الإشعارات لتلقي جميع الأخبار مباشرة على جهازك ، وننصحك أيضًا بمتابعة لنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Instagram.