الوقاية من هشاشة العظام | سواح هوست
الوقاية من هشاشة العظام هشاشة العظام تعني حرفياً العظام التي بها ثقوب. تحدث عندما تفقد العظام المعادن مثل الكالسيوم أسرع من قدرة الجسم على تعويضها. تصبح أقل كثافة وتفقد قوتها وتنكسر بسهولة أكبر. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فإن التغييرات في نمط الحياة والعلاج الطبي يمنع المزيد من فقدان العظام ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.
الوقاية من هشاشة العظام
المحتويات
لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بهشاشة العظام حتى يحدث كسر ، عندما لا توجد عادة علامات أو أعراض. هذا هو سبب تسمية هشاشة العظام بالمرض الصامت. يؤثر مرض هشاشة العظام بشكل خاص على النساء في منتصف العمر وما بعده ، على الرغم من إصابة بعض الرجال أيضًا. للوقاية من هشاشة العظام ، يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم منذ سن مبكرة.
اقرأ أيضًا: علاج بونابكس للعظام الهشة
هشاشة العظام عند النساء:
تلعب الهرمونات الجنسية ، مثل الإستروجين والتستوستيرون ، دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة العظام لدى الرجال والنساء. يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث إلى فقدان العظام المتسارع. خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث ، تفقد المرأة المتوسطة ما يصل إلى 10 في المائة من إجمالي كتلة العظام لديها.
يمكن أن تؤدي كسور العمود الفقري التي تسببها هشاشة العظام إلى الألم وفقدان الطول وتغيير الوضع مثل نتوء الأرملة.
إقرأ أيضاً: مياكالسيك لعلاج هشاشة العظام
أعراض هشاشة العظام:
لا يسبب الفصال العظمي أي ألم أو أعراض محددة. ومع ذلك ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالكسور الخطيرة أو المسببة للعجز. Actuellement, le moyen le plus fiable de diagnostiquer l’ostéoporose est la densitométrie osseuse DXA, un test court et indolore qui mesure la densité de vos os, généralement au niveau de la hanche, de la colonne vertébrale et, dans certains cas, de l ‘الساعد.
لقراءة أيضاً: أليندرونات علاج هشاشة العظام. وصفة طبية لهشاشة العظام
عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام:
هناك العديد من عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام ، وبعضها لا يمكن تغييره ، مثل كونك امرأة أو أن يكون لديك قريب مقرب مصاب بكسر هشاشة العظام. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
- كميات غير كافية من الكالسيوم الغذائي
- مستويات منخفضة من فيتامين د
- يدخن السجائر
- اشرب الكحول أكثر من مشروبين عاديين في اليوم
- استهلاك الكافيين أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة أو ما يعادلها في اليوم
- قلة النشاط البدني
- انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45)
- قلة الدورة الشهرية إذا ارتبطت بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، وهو أمر حيوي لصحة العظام (قد تتوقف الدورة الشهرية بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل مفرط)
- الاستخدام طويل الأمد للأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات لالتهاب المفاصل الروماتويدي والربو وحالات أخرى.
تعرض بعض الحالات الأشخاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام. تشمل هذه الشروط:
- مرض الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- التهاب المفصل الروماتويدي
- أمراض الكبد والكلى المزمنة
- الحالات التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى.
اقرأ أيضًا: علاج الكالسيتونين لهشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام:
منذ سن مبكرة ، يمكن لكل من الرجال والنساء اتخاذ خطوات للوقاية من هشاشة العظام من خلال التأكد من:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة
- يمتص ما يكفي من فيتامين د
- تجنب التدخين
- قلل من استهلاك الكحول
- قلل من تناول الكافيين
- مارس تمارين القوة وتمارين القوة بانتظام
إقرأ أيضاً: ريكلاست لعلاج هشاشة العظام
نظام غذائي غني بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام
يعد الاستمتاع بنظام غذائي صحي ومتوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على ما يكفي من الكالسيوم خطوة أساسية في بناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم ، فسيأخذ الجسم الكالسيوم من العظام. يعد التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي طريقة مهمة للحفاظ على كثافة عظامك.
تحتوي منتجات الألبان على أعلى مستويات الكالسيوم ، ولكن هناك العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى ، بما في ذلك السردين والسبانخ واللوز. إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي وحده ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى طبيب رعاية صحية حول مكملات الكالسيوم.
فيتامين د للوقاية من هشاشة العظام
يحسن فيتامين د والكالسيوم كثافة العظام. فيتامين د مهم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي. نحصل على معظم فيتامين د من الشمس ، ويمكن أيضًا العثور عليه بكميات صغيرة في الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والماكريل)
- الكبد
- بيض
- الأطعمة المدعمة مثل الحليب الخالي من الدسم والسمن
اقرأ أيضًا: حقن البروليا لعلاج هشاشة العظام
مراجع:
المصدر