تجربتي مع رجيم اللقيمات | سواح هوست
تجربتي مع حمية اللقيمات من التجارب التي يرغب الكثير من الناس في معرفة نتائجه ، حيث يعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر الحميات شعبية في الآونة الأخيرة ، ولا يعتمد نظام اللقيمات على عدد السعرات الحرارية للشخص الواحد. بل على كمية الطعام التي يأكلها ، ومن هنا جاء اسم “حمية اللقيمات”.
تقول إحدى النساء: تجربتي مع حمية اللقيمات هي واحدة من أكثر تجارب إنقاص الوزن فعالية. بدأت رحلتي مع السمنة بعد سنوات من الولادة والرضاعة وبدأت في اكتساب وزن غير طبيعي حتى وصلت إلى 95 كجم ، مع العلم أن طولي 160 سم ، وحقيقة أنني لا أهتم كثيرًا بزيادة الوزن. مؤلم للغاية ، ولم أكن بعد في الثلاثين من عمري وأصبحت بصحة جيدة كأنني كنت في الستين ، مما شجعني على البحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد ، بدأت بمخدرات من جميع الأنواع ، حتى الأغلى ، وبصراحة كانت 100 ٪ تجربة فاشلة. ثم فكرت في المشي كل يوم وكان الأمر مرهقًا جدًا بالنسبة لي. كنت أتناول الكثير من مسكنات الألم حتى أتمكن من المشي يوميًا لمدة نصف ساعة مع بعض التحكم في كمية الطعام وبدأت في النزول ولكن نزولًا طفيفًا حتى بدأت أفقد الأمل ثم اكتشفت ، أثناء المرور ، رجيم اللقيمات بالفعل بدأت بتجربة هذا النظام الغذائي ، ويعتمد ذلك على أن طعامك طوال اليوم يتكون من قضمات صغيرة تمدك بالطاقة لمدة لا تزيد عن 3 ساعات ، والحمد لله كنت على اللقيمات بانتظام على فترة تجاوزت سنة وأربعة أشهر وزني الآن والحمد لله 61 كيلوجرام ولم أعد بحاجة إلى مسكنات الألم وتلاشى ألم قدمي تمامًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نظام غذائي سائل
رجيم اللقيمات
في عام 2007 نشر الدكتور لويس ألوين كتابًا بعنوان Why Weight Around وهو كتاب يشجع القراء على اتباع حمية اللقيمات الخمس لفقدان الوزن ، حيث يقوم نظام اللقيمات على تناول كميات أقل من الطعام الذي يساعد في إنقاص الوزن. لا يهتم بحساب السعرات الحرارية ، بل قم بحساب اللدغات التي يتم تناولها ، مما يجعلها فكرة جذابة لبعض الناس.
تعتمد حمية اللقيمات على عدم تناول وجبة الإفطار ، وتناول عدد قليل جدًا من وجبات اللقيمات على الغداء والعشاء. في هذا النظام الغذائي ، يمكن شرب المشروبات قدر الإمكان طالما أنها خالية من السعرات الحرارية. هو:
- اشرب الكمية المرغوبة من المشروبات ما لم تكن تحتوي على سعرات حرارية. شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
- تناول عددًا من القضمات على الغداء ، ويعتمد ذلك على الشخص ، فقد يكون لديهم قضمات من الخس ، أو قضمات من سرطان البحر ، أو قضمات من لوح شوكولاتة سنيكرز. لدغات الهامبرغر والتفاح ولكن حجم اللقمة سيختلف من شخص لآخر ولكن هناك قاعدة محددة وهي حجم الإبهام ، لذلك إذا احتاجت اللقمة إلى البلع أكثر من مرة ، فهذا يعني أنها أكثر من مجرد لقمة.
- تناول قضمات على العشاء ، حيث أن شروط العشاء تشبه شروط الغداء ، فالهدف الأساسي هو اختيار الطعام بشكل رتيب ، بحيث يجب تناول الطعام ثم الانتقال إلى نشاط آخر لملء الوقت ، مما يسبب تتكيف المعدة مع حجم الطعام الذي يتم تناوله والذي يتم من خلاله تحديد معدل الجوع.
- تجنب الجفاف بالحفاظ على ترطيب الجسم بشكل متوازن ، وتحتاج إلى التأكد من تناول جرعات يومية من البروتين ، حيث يسهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات ، والطرق السهلة للحصول على البروتين هي الأسماك والدجاج والديك الرومي واللحوم والتوفو. وهي طريقة رجيم اللقيمات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية البروتين
فوائد رجيم اللقيمات
يدور هذا النظام حول قدرة الجسم على إنقاص الوزن ، وهو المحور الرئيسي لأي نظام غذائي ناجح ، من خلال التدريب على التحكم في النظام الغذائي ، وذلك للحد من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، حيث يتيح هذا النظام تناول ما يريده الفرد من الطعام ، و هذا يساعد على منع الشعور بالحرمان ، وهو الشعور بالحرمان الذي يدفع الناس إلى التخلي عن الوجبات الغذائية.
يمكنك أن تفقد حوالي 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط وتستمر في فقدان المزيد من الوزن على المدى الطويل ، وهذا ما وعد به الدكتور لويس في برنامج دكتور أوز التلفزيوني ، موضحًا أن هذا النظام يضيف حوالي 800 رطل.سعرات حرارية في اليوم. ، وهي حوالي نصف الكمية الموصى بها ، اجتاحت هذه الحمية العالم بسبب الدكتور لويس الذي ابتكرها ، وبسبب برنامج دكتور أوز التلفزيوني ، ويعتقد أن هذا النظام الغذائي له نتائج مماثلة لجراحة المجازة المعدية دون الحاجة إلى أي جراحة.
عيوب رجيم اللقيمات
هناك سلبيات لنظام اللقيمات ، منها: عدم إمكانية إتباع هذا النظام على المدى الطويل ، ولم يتم تصميمه ليكون كذلك ، وهذه أكبر سلبياته ، حيث ينصح بالعودة إلى عادات الأكل الطبيعية بمجرد يتم الوصول إلى الوزن المطلوب ، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة كولورادو في بولدر ، فهو مرتبط بأنظمة غذائية أخرى لفقدان الوزن.
كما أن لها عيوبها في استعادة الوزن المفقود بعد التوقف عن النظام الغذائي. يمكن أن تؤدي النظم الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية إلى نقص التغذية ، والذي يؤدي بدوره إلى فقر الدم ، وانخفاض مستوى الوظيفة الذهنية والطاقة ، فضلاً عن فقدان الطاقة. وظائف.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع حمية النقاط
مصادر:
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر: موقع إخباري