رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع
تعتبر حمية دكتور فادي كامل الأربعة أسابيع من أكثر الحمية التي يبحث عنها الراغبون في إنقاص الوزن ، حيث يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص 25-30 رطلاً من وزن الجسم إذا تم اتباعه بشكل صحيح وسنساعدك. في هذه المقالة ، تابعنا.
النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع
المحتويات
الأسبوع الأول
فطور الصباح
خلال الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي الإفطار ثابت ولا يتغير وهو اليوم التالي.
بيضتان مسلوقتان مع خيار وقطعة مرتديلا من اختيارك.
الغداء والعشاء.
اليوم الاول
- الغداء: طبق سلطة خضراء أي لا يحتوي على جزر أو طماطم.
- العشاء: تؤكل قطعة ستيك مشوية بدون إضافة ملح مع علبة زبادي يضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
اليوم الثاني
- الغداء: تؤكل قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة مع علبة زبادي.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء.
اليوم الثالث
- الغداء: قطعة من الجبن القريش أو أي نوع من الجبن الخالي من الدسم لكل 80 جرام.
- العشاء: صدر دجاج مشوي او مسلوق.
اليوم الرابع
- الغداء: كيوي واحد ، ويمكن تناول اثنين كحد أقصى.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع علبة زبادي وملعقة صغيرة من بذور الكتان.
اليوم الخامس
- الغداء: تؤكل الخضار المسلوقة مع ملح خفيف ويفضل بدون ملح.
- العشاء: علبة تونة مفلترة بالزيت ، ويمكن تناول السمك المشوي أو الروبيان مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب.
اليوم السادس
- الغداء: لحم مسلوق مع طبق سلطة يضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحون.
- العشاء: طبق شاورما بدون إضافة خبز.
اليوم السابع
- الغداء: دجاج مسلوق مع طبق سلطة خضراء وكوب لبن.
- العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا بقري وكوب لبن
بعد الانتهاء من الأسبوع الأول ، يجب الفصل بأخذ يوم عطلة من النظام الغذائي ، ولكن بحذر وليس كما كان قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
الأسبوع الثاني
اليوم الاول
- الفطور: قطعتان من الجبن قليل الدسم مع شريحة 35 جرام من اللحم البقري بولونيا.
- الغداء: ربع كيلو لحم مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: صحن شاورما بدون خبز أو بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
- الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع نصف كوب لبن.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جبن خالي الدسم مع شريحة مرتديلا لحم بقري.
- الغداء: صدر دجاجة واحدة مسلوقة أو مشوية بدون جلد بكمية 200 جرام.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
- الإفطار: يمكن تناول قطعة جبن خالي الدسم أو ملعقتين كبيرتين من الحليب قليل الدسم.
- الغداء: سمك مسلوق أو مشوي.
- العشاء: 200 جرام كبدة مشوية مع نصف كوب لبن.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة جبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
- الفطور: قطعتان من الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول اللحوم المشوية مع طبق صغير من السلطة.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة خفيفة.
اليوم السابع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع قطعة جبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول السبانخ أو الباذنجان أو الكوسة حسب الرغبة ، طالما يتم غليها وطهيها مع التوابل والمرق حسب الرغبة.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة خفيفة.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي للأسبوع الثاني يجب أخذ يوم راحة ولكن بحذر.
يمكنك أيضا معرفة المزيد عن: بسمة المدرب: ما هو وما هو الغرض منه؟
الأسبوع الثالث
يتم توحيد وجبات الإفطار والغداء والعشاء لمدة 7 أيام من الأسبوع الثالث ويمكنك الاختيار بين برنامجين لكل وجبة كل يوم حتى لا تشعر بالملل.
فطور الصباح
بيضة مسلوقة مع 50 جرام جبن قليل الدسم.
أو نحو ذلك
كيوي مع ربع كوب حليب خالي الدسم.
لاكل الغداء
400 جرام لحم مشوي مع طبق خضار مسلوق مكون من فلفل اخضر وملفوف وكوسة.
أو نحو ذلك
فيليه صدر الدجاج المشوي مع علبة زبادي خالي من الدسم أو يمكن استبداله بنصف كوب حليب.
تناول العشاء
شريحتان من مرتديلا بقري مع 50 جرام جبن قليل الدسم.
أو نحو ذلك
علبة تونة مصفاة بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون إضافة إلى طبق سلطة خضراء.
بعد إتمام الأسبوع الثالث يؤخذ يوم راحة ولكن بحذر.
الأسبوع الرابع
اليوم الاول
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة جبن خالي من الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي بدون دهن مع سلطة خضراء بدون إضافة زيت أو ملح.
- العشاء: يمكنك تناول علبة تونة صغيرة ، معصورة مع نصف ليمونة مع قليل من الملح ، وكوب من عصير البرتقال معها بدون إضافة السكر.
اليوم الثاني
- الفطور: نصف كوب حليب خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء: صدر دجاج مشوي بالتبولة بدون إضافة ملح وزيت ، أو يمكنك تناول سلطة خضراء.
- العشاء: برتقاله مع كوب عصير برتقال بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
- الفطور: جزرة مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: سمك مشوي مع كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
- العشاء: طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
- الفطور: شريحة توست مع قطعة جبن عكاوي منزوع الدسم.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع شوربة خضار مسلوقة بدون إضافة مرق.
- العشاء: صحن شاورما بدون خبز.
اليوم الخامس
- الفطور: شريحة توست مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالي من الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي الخالي من الدسم مع التبولة بدون إضافة زيت أو ملح ، أو يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة صغيرة من التونة المصفاة مع عصير نصف ليمونة ورشة ملح ، مع كوب من الجريب فروت أو عصير البرتقال بدون إضافة السكر.
اليوم السادس
- الفطور: شريحة توست مع قطعة جبن عكاوي منزوع الدسم.
- الغداء: دجاجة مشوية مع طبق شوربة خضار مسلوقة بدون مرق.
- العشاء: شاورما بدون خبز مع كيوي أو برتقالة.
اليوم السابع
- الفطور: نصف كوب حليب خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع طبق فتوش صغير ، بالإضافة إلى سلطة أو تبولة ، بدون إضافة ملح وزيت.
- العشاء: برتقاله مع كوب عصير برتقال بدون سكر.
بعد تطبيق النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع ، يمكنك أن تفقد 30 رطلاً من الوزن ، ولكن يجب اتباعها بشكل صحيح.
النقد
المصدر 1
المصدر: موقع إخباري