رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن و طريقه اتباعه بسهوله
محتوى المقال
حمية شتوية سريعة لإنقاص الوزن تتطلب إرادة قوية وتصميمًا على تنفيذها. يأتي ذلك من الأهمية التي يوليها الشتاء لكثير من الناس ، والتي ترتبط بتناول الطعام طوال اليوم خلال هذا الموسم. سريع ، بما في ذلك النظام الغذائي الألماني ، والذي اعتبره البعض الطريقة الأكثر تخصصًا لفصل الشتاء ، وسنتعرف أكثر على ذلك في هذه المقالة.
نظام النقاط
رجيم الشتاء السريع لفقدان الوزن
المحتويات
هذا النوع من الرجيم يعطي الإنسان معدل خسارة 5 كيلو جرام شهرياً ، لأن هذا النظام الغذائي يتميز بما يلي:
- ساعد في إنقاص الوزن عن طريق فقدان نسبة كبيرة من الدهون الزائدة.
- لا يشعر الشخص بأي نوع من التعب معه ، فهو نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إلى إمدادها باستمرار.
- يعتمد النظام الغذائي الشتوي على تناول نسبة أعلى من ثمار الحمضيات ، بما في ذلك الفراولة والكيوي والبرتقال ، والتي تعتبر فواكه شتوية.
- هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لأوقات مختلفة من العام ، ولكن إذا تم إجراؤه في موسم آخر غير فصل الشتاء ، فلا ينبغي أن يكون هناك تغيير في عمل النظام الغذائي.
إقرئي أيضاً: رجيم سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
قواعد حمية الشتاء السريعة
يرتبط نجاح أو فشل أي من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ارتباطًا مباشرًا بقواعد هذا النظام الغذائي ، أو حتى الحاجة إلى الالتزام بها ، وقواعد رجيم الشتاء السريع لفقدان الوزن هي كما يلي:
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ: هذه القاعدة مهمة بشكل خاص عند تطبيق رجيم الشتاء ، لأن الجسم يعتاد على أوقات معينة لتناول الطعام وأوقات أخرى محددة للهضم ، لذلك من الضروري النوم في المساء عند الساعة العاشرة. . ، واستيقظ في السادسة صباحًا.
- اشرب كميات كبيرة من الماء: وهذا يزيد من معدل حرق الدهون ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا أو أكثر.
- تمرين: يمكن ممارسة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، أو بعض التمارين المنزلية ، بما في ذلك تمارين البطن والضغط وشفط دهون البطن.
إقرأ أيضاً: رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بكل سهولة
متطلبات نظام غذائي ناجح
إن اتباع نظام غذائي شتوي سريع لفقدان الوزن يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا ومناسبًا لهذه الفترة ، حيث يتعين عليك القيام بما يلي:
- الالتزام بخطة الأكل الصحي: وهي من أهم القواعد لنجاح النظام الغذائي الشتوي ، ولا يجب استبدال الطعام المسموح به بأخرى واردة في قائمة الأطعمة المحظورة.
- الامتناع عن العصائر والسكريات والدهون الجاهزة للاستخدام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الجزر المسلوق والبطاطا الحلوة والبطاطس بدون أي إضافات عدا الملح والفلفل.
- أكل الأرز مرة في الأسبوع لا يزيد عن ذلك والحد الأقصى خمس ملاعق كبيرة.
- يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز المحمص على الإفطار مرتين في الأسبوع.
- استهلك عصائر الفاكهة الطازجة محلية الصنع بدون سكر وتشمل أنواعًا معينة من عصائر الجزر والبرتقال والتفاح والفراولة والكيوي والليمون والنعناع.
حمية الكيتو
كيف يعمل النظام الغذائي الألماني
يعتبر الالتزام بطريقة إجراء الرجيم الألماني الخاص ، والذي يعتبر من أنواع الرجيم الشتوي السريع لفقدان الوزن ، عاملاً من عوامل النجاح بشكل صحيح ، وهذا النظام الغذائي على النحو التالي:
- تشمل وجبة الإفطار بيضة واحدة أو عصير جزر أو تفاح أو قهوة أو شاي بدون سكر ، ويُسمح بشريحة من الخبز المحمص على الإفطار مرتين في الأسبوع ، ويجب أن يكون الإفطار من الساعة 6:30 صباحًا حتى 9:30 صباحًا.
- يحتوي الغداء على طبق كبير من السلطات المتنوعة وربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمك مسلوق أو مشوي. يمكنك تناول سلطة الزبادي وإضافة الليمون والملح إليها بكميات صغيرة بملعقة من زيت الزيتون. يمكنك أيضًا تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز مرة واحدة فقط في الأسبوع ، والغداء من الساعة 2:00 مساءً حتى 4:00 مساءً.
- العشاء يحتوي على كوبين من الشوربة ويشترط عدم إضافة أي نوع من الدهون إليه ، ويمكنك تناول 3 فواكه بدلاً من الشوربة ، مع كوب أو كوبين من الزبادي الخالي من الدسم. العشاء من 6 مساءا حتى 8 مساءا.
إقرأ أيضاً: التخطيط للفقراء بأقل الاحتمالات وأقل التكاليف
رجيم الشتاء لفقدان الوزن
يمكن اتباع إحدى طرق النظام الغذائي المناسب لفصل الشتاء لفقدان الوزن ، والتي تتم على النحو التالي:
- الفطور: يحتوي على كوب ماء بجانب كوبين من الليمون والنعناع ، يليه بعد ربع ساعة من عصير الحمضيات (اليوسفي والجريب فروت والليمون) ، وبعد ثلث ساعة يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة وخبز محمص وخبز محمص. قطعة جبن مثلثة ، بعد ثلاث ساعات يمكنك تناول أي من ثمار الحمضيات مثل البرتقال أو اليوسفي.
- الغداء: يتكون من حساء خضار يحتوي على اللفت والجزر مع قطعة من السمك غير المقلي أو الدجاج المشوي.
- العشاء: يحتوي على شوربة دجاج وسلطة خضار وقطعة توست.
- أما بين الوجبتين ، فيمكنك تناول الفاكهة أو اللبن الخالي من الدسم بين الغداء والعشاء.
- يجب شرب ما يصل إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا أو مشروبًا عشبيًا بدون سكر.
- المشي نصف ساعة يوميا عامل نجاح هذا النظام الغذائي.
إقرأ أيضاً: رجيم البطاطس المسلوقة للتنحيف بسرعة وطريقة مجربة
كيفية اتباع نظام غذائي في الشتاء
يمكن ممارسة نوع آخر من الرجيم المناسب لفصل الشتاء ، حيث يتم تقسيمه إلى وجبتين رئيسيتين تتوزعان على النحو التالي:
- الإفطار: يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم ، مع قطعة من الجبن أو 2 بيضة مسلوقة ، و 2 من الخبز أو الخبز المحمص.
الغداء مقسم إلى سبعة أيام حيث:
- اليوم الأول: علبة تونة خالية من الزيت.
- اليوم الثاني: 4 ملاعق أرز ونصف كيلو سمك مشوي وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: يحتوي على 10 ملاعق كشري سلطة خضراء.
- اليوم الرابع: تنكة تونة ، سلطة خضراء و 2 خبز توست.
- اليوم الخامس: 3 قطع شيش طاووق مع سلطة خضراء.
- اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: ربع كيلو كفتة مشوية وخبز شمس وسلطة خضراء.
رجيم الشتاء السريع لإنقاص الوزن والذي يأتي بأكثر من طريقة للقيام بذلك ، والقواعد الضرورية التي يجب اتباعها لنجاح النظام الغذائي ليكون مضمونًا إلى حد كبير ، وهذا ما يمكن أن نتعرف عليه في هذا المقال.