علاج الشد العضلي في الساق وكيفية الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم

علاج تقلصات الساق وكيفية منع تقلصات العضلات اثناء النوم. التشنج أو التشنج في منطقة الساق هو تشنج عضلي مؤلم لا يمكن السيطرة عليه. السبب الرئيسي لهذا التشنج غير واضح ، ولكن بعض عوامل الخطر يمكن أن تشمل سوء الحالة البدنية والجفاف وإرهاق العضلات يمكن أن يؤدي إلى ظهور هذا التوتر العضلي.

عادةً ما تكون تشنجات الساق غير ضارة ، ولكنها قد تكون أحيانًا أحد أعراض حالة طبية مثل تصلب الشرايين.

إقرأ أيضاً: ميثوكويك لعلاج تقلصات العضلات

أسباب تقلصات الساق أثناء النوم

هناك أسباب عديدة يمكن أن تسبب توتر عضلات الساقين أثناء النوم ، منها ما يلي:

يعتبر الجفاف أحد أكثر أسباب تقلصات الساق شيوعًا. التشنجات هي تقلص عضلي لا إرادي. تسمح السوائل في جسمك للعضلات بالاسترخاء ، ولكن عندما تجف هذه العضلات ، فإنها تصبح سريعة الانفعال وعرضة للتشنج. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة أثناء النشاط البدني ، طريقة رائعة لتجنب تقلصات الساق.

• زيادة الجهد العضلي

يمكن أن تتسبب عضلات الساق أيضًا في حدوث تقلصات بسبب الإرهاق. أثناء النشاط البدني المكثف ، يمكن أن تصبح الأعصاب في العمود الفقري شديدة الإثارة وتعمل بشكل لا إرادي ، مما يتسبب في تقلص العضلات وتشنجها.

• نقص البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في خلايا العضلات في الساقين الدماغ على إخبار العضلات متى تبدأ ومتى تتوقف عن الانقباض. عندما يعاني الشخص من نقص في البوتاسيوم ، لا تنتقل هذه الإشارات بشكل صحيح ويمكن أن تطول تقلصات العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات.

• الجلوس أو الوقوف المفرط

من المتوقع أن تتحرك أجسادنا في مجموعة متنوعة من الحركات على مدار اليوم ، لذا فإن البقاء في نفس الوضع سواء كان الشخص جالسًا أو واقفًا يعرض الشخص لخطر أكبر لتقلصات العضلات. نشل ، مما يسبب تشنجات.

• خذ الدواء

بعض الأدوية الموصوفة لعلاج مرض الزهايمر ، وارتفاع الكوليسترول ، والربو ، ومرض باركنسون ، وهشاشة العظام تسبب تقلصات عضلية ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من تقلصات في الساق بسبب الأدوية ، فعليه التحدث مع طبيبه عن الألم وبدائل الأدوية الممكنة.

• ضعف الدورة الدموية

يمكن أن يمنع ضعف الدورة الدموية في الساقين عضلات الساق من الحصول على كل الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل ، مما قد يؤدي إلى آلام الساق وتشنجات العضلات والتشنجات.

• الاستهلاك المفرط للكحول

يمكن أن تتلف الأعصاب في الساقين بسبب تعاطي الكحول. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى تغيير مستويات الثيامين وحمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 و E ، وكلها ضرورية من أجل الأداء السليم للأعصاب. وهذا ما يسمى بالاعتلال العصبي الكحولي ويمكن أن يكون سببًا لتشنجات الساق.

غالبًا ما تعاني النساء في الثلث الثالث من الحمل من تقلصات في الساق ، خاصة في المساء. في هذه الحالة ، قد يكون سبب التشنجات هو الوزن الزائد للطفل ، والتغيرات في الدورة الدموية ، والضغط الذي يضعه الطفل على أعصاب الطفل. أرجل.

• التصلب المتعدد

أحد أعراض التصلب المتعدد هو التشنج ، وهي حالة تؤدي إلى تقلص عضلات معينة بشكل مستمر لأن التصلب المتعدد يضر بالجهاز العصبي المركزي ، مما قد يتسبب في حدوث تشنج ويؤدي إلى تقلصات الساق وتشنجات الساق الناتجة عن التصلب المتعدد ويمكن السيطرة عليها عن طريق تناول الطعام. اتباع نظام غذائي صحي وشد وتدليك الساقين وعلاجها بالكمادات الساخنة والباردة.

أعراض إجهاد عضلات الساق

يمكن أن يتسبب شد عضلات الساقين في ظهور عدد من الأعراض أهمها:

• إحساس مفاجئ بتشنجات عضلية لا يمكن السيطرة عليها.
• ألم شديد في منطقة الساق.
• عدم القدرة على تحريك الساق.
• ارتعاش العضلات.

علاج تقلصات عضلات الساق

هناك عدة طرق لعلاج توتر عضلات الساقين ، ومن أهمها:

• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم المصاحب لتقلصات العضلات في منطقة الساق.
• تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات.
• تناول مرخيات العضلات لأنها لها دور فعال في تقليل تقلص العضلات وشدها والعمل على إرخائها.

الرئيسية نصائح لعلاج تقلصات الساق أثناء النوم

هناك بعض النصائح المنزلية التي يمكن القيام بها لعلاج تقلصات الساق ، ومن أهم هذه النصائح:

• وضع كمادات دافئة على أماكن التشنجات والتقلصات حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات.
• حرك القدم في اتجاه معاكس لاتجاه توتر العضلات قدر الإمكان.
• قم بتدليك منطقة القدم وتدليكها برفق.
• تمارين الإطالة أثناء النهار وقبل النوم.
• أرخِ القدمين قدر الإمكان.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.

منع تقلصات الساق أثناء النوم

هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب إجهاد عضلات الساقين أثناء النوم ، ومن أهم هذه النصائح:

• مارس التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام.
• تجنب الأنشطة الرياضية العنيفة.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل لتجنب الجفاف.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
• استرخاء الساقين قدر الإمكان.
• ارتدِ أحذية مريحة.
• تدليك القدم لتنشيط الدورة الدموية.

إقرأ أيضاً: كبسولات بارافون لعلاج تقلصات العضلات

مراجع

المصدر 1
المصدر 2