الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية و اهم بريس التعليمي عنه
محتوى المقال
الصيام المتقطع بالتفصيل مع الوجبات الصحية هو ما يساعد كثيرًا في فقدان الكثير من الوزن الزائد مع الحفاظ على صحة الجسم ، لأن نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، أثناء رحلة التخسيس. الوزن الزائد يحتاج إلى تناول وجبات صحية مفيدة ، للتعويض عن العناصر المهمة التي يفقدها الشخص حتى لا يعاني الشخص من أمراض معينة ناتجة عن عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وبالتالي لا يستطيع الشخص الاستمرار في اتباع النظام الغذائي.
حمية الكيتو
صيام متقطع بالتفصيل مع وجبات صحية
المحتويات
يعتمد نظام الصيام المتقطع كليًا على وقت تناول الطعام ، لذا فإن جودة الطعام الذي يأكله الشخص خلال هذا النظام مهمة لأنه يقع في مركز نظام الصيام المتقطع.
يتضمن نظام الصيام المتقطع تناول الطعام خلال ساعات محددة من اليوم ، وبقية اليوم يصوم الشخص عن طريق تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم.
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون حمية الصيام المتقطع ، تناول جميع المشروبات الساخنة الخالية من السكر والخالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الماء خلال فترة الصيام.
خلال الوقت المسموح به للطعام ، يمكن للفرد أن يأكل وجبات عادية بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة.
إقرأ أيضاً: نظام الماء لمدة أسبوع ، وكم ينخفض ، وشرحها بالتفصيل وكيفية تطبيقها
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يسمح لك بفقدان الوزن الزائد ، ويتطلب استخدامه حساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية بنفس طريقة نظام السعرات الحرارية.
الفرق بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع الذي يأكل فيه الشخص نفس السعرات الحرارية مثل نظام السعرات الحرارية ، ويكون الاختلاف في عدد ساعات الصيام الأقل خلال النهار.
عندما يُسمح للإنسان بالصيام اثنتي عشرة ساعة في اليوم أثناء النظام ، ويمكن زيادة ساعات الصيام إلى ثماني عشرة ساعة ، مع النوم بضع ساعات في المنتصف ، فاحرص على عدم تجاوز عدد ساعات الصيام لمدة ثماني عشرة ساعة. الساعات.
نظام النقاط
أهمية تناول وجبات صحية أثناء الصيام المتقطع
مما سبق ، علمنا أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على الوقت الصحيح الذي يتم فيه تناول الطعام ولا يعتمد على كمية أو نوع الطعام المستهلك.
ولكن من أسوأ الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الشخص أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع هو تناول الأطعمة غير الصحية حيث يتعين على الشخص أن يفقد الوزن الزائد وهو بصحة جيدة ، وهو ما يعتمد على تناول وجبات صحية.
عدد الوجبات المستحقة خلال نظام الصيام المتقطع ثلاث وجبات ، اثنتان منها وجبتان رئيسيتان ، والوجبة الثالثة خفيفة وتقع في الفترة بين الوجبتين الرئيسيتين.
هناك نظام آخر للصيام المتقطع يتجسد في 5: 2 والذي يتضمن نظامًا مختلفًا آخر من حيث تقسيم الوجبات ، وهذا النظام يتطلب تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع طالما أن تلك الوجبات صحية.
في اليومين المتبقيين من النظام الغذائي الأسبوعي ، يُسمح للشخص بتناول وجبة واحدة فقط في اليوم تحتوي على 500 سعرة حرارية ، وللنساء وللرجال يقدر عدد السعرات بستمائة سعر حراري.
إقرئي أيضاً: رجيم سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
أمثلة لبعض أطعمة الصيام المتقطع
من أجل الاستفادة من هذا النظام والحصول على فوائده الصحية ، يجب الالتزام بنظام مفيد ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الصحية التي تحتوي على مغذيات مفيدة.
كما أنه من الضروري الاعتماد على الأطعمة الغذائية التي توفر الشعور بالامتلاء ، لأطول فترة ممكنة ، بحيث يمكن للفرد أن يتحمل آلام الصيام ، مع الحفاظ على نشاط ما لإنجاز مهامه اليومية.
إقرئي أيضاً: رجيم المعدة والأرداف بسرعة وفعالية بنتائج مبهرة
أفضل الأطعمة للصيام المتقطع
- الأفوكادو: يتميز الأفوكادو بنسبة عالية من الدهون غير المشبعة “الصحية” ، حيث تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات ، وخاصة فيتامين د.
- الخضروات الصليبية: وهي من عدة أنواع مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط ، وتتميز هذه الخضار باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة التي توفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، بالإضافة إلى الحماية من الإمساك .
إقرأ أيضاً: رجيم للتخلص نهائياً من الكرش ومحتواه وتجربته
برنامج وجبات الصيام المتقطع
من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع ، يمكن للشخص أن يأكل أي كمية من الطعام ، ولكن اعتمادًا على عدد محدود من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي ، كما يجب عليه التأكد من توفر بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها يوميًا من البروتينات ، المعادن والكربوهيدرات ، ومن أهم الوجبات المناسبة في النظام الغذائي الصيام المتقطع يشمل:
الفطور غذاء وجبات خفيفة نصف رغيف خبز بلدي ، أو رغيف خبز قديم ، أو شريحتين توست ، أو نصف رغيف خبز أبيض ، أو كوب صغير من رقائق الذرة. ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض ، أو ست ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة الخالية من الدهون ، أو نصف رغيف أو شريحتين توست ، حبة بطاطس مسلوقة. طبق متوسط من السلطة الخضراء ، طبق صغير من حساء الخضار ، أو طبق متوسط من الخضار التي تحرق الدهون ، طبق صغير من الفشار بدون ملح. مائة جرام من الجبن سواء كان خالي الدسم أو جبن موزاريلا أو جبن قريش مملح قليلًا أو بيضتان مسلوقتان جيدًا أو أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو علبة تونة متوسطة مصفوفة بالزيت أو مائتان وخمسون جرام سمك مشوي ، أو قطعتان متوسطتان من اللحم مسلوقان أو مشويان أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو ثلاث قطع كبد كامل النضج. طبق صغير من الترمس ، كوب متوسط من الحمص ، قليل من المكسرات ، بطاطس محمصة ، فواكه.
الصيام المتقطع بالتفصيل مع الوجبات الصحية ، موضوع مقالتنا اليوم كان معك ، حيث تحدثنا عن المقصود بنظام الصيام المتقطع ، وذكرنا بعض الأمثلة المختلفة لوجبات تتكيف مع نظام الصيام المتقطع.